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春季总犯困?不妨多做这个动作

来源:新京报   录入:  www.jlngd.org.cn   2020/3/26  人气:1082

如何缓解春困?

规律起居

“春困”更应注意保持规律睡眠,早睡早起,跟随自然天气的变化,入夜即眠,早上太阳升起之时起床,使人体阴阳变化与自然阴阳变化相符合。一定不要睡懒觉,睡眠不是越多越好,早上赖床会影响身体阳气的升发,反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间休息有利于身体的阴阳调节,时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡会适得其反,破坏身体节律。

选择舒缓的运动

建议大家应当在太阳升起之后,在清爽的早晨进行适当体育锻炼,调动机体活力,这样不仅有利于阳气升发,还能提高夜间睡眠质量。最佳的运动方式是“广步于庭”,即选择一些相对舒缓的运动,如散步、打太极拳、踏青等。

清淡饮食

春季饮食应保持清淡及营养充足,适宜温热食物,忌食生冷以免杀伐阳气,忌食油腻以免伤脾而影响运化,少食辛辣以免上火。可适当食用帮助阳气升发的食物,如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜。适当补充蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等,以补充身体需要。春季应适当减少酸味食物,因酸入肝,肝气过旺则会克脾,使脾运化失常。脾虚的朋友可以多吃健脾食物,即一些甘味食物,如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等。

情志舒畅

春季还要注意保持情绪舒畅,因肝主情志,情志不畅最易导致肝郁气滞,还会影响脾胃运化,从而加重春困。

多做梳头动作

另外,平时可以多做梳头的动作,可以改善头皮血液循环,有利于缓解春困并改善睡眠。同时中医认为,头是诸阳之会,分布着大量穴位,梳头的动作可以按摩到头皮大部分穴位,不仅可以缓解春困,更有利于身体健康。

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